Dopamin: proč nemůžeme přestat scrollovat?

Pojem dopamin jste ve spojitosti se sociálními sítěmi jistě už slyšeli mnohokrát. Co ale dopamin vůbec je? A jak to s ním vlastně souvisí?

Náš mozek obsahuje miliardy neuronů, mozkových buněk, které jsou mezi sebou propojeny skrz tzv. synapse. Tyto spoje zajišťují předání vzruchů neboli informací, a to je umožňováno neurotransmitery. To jsou chemické látky a mezi nejdůležitější z nich patří např. acetylcholin, noradrenalin, histamin anebo také dopamin. Neurotransmitery z jedné strany synapse vyjdou a na druhé straně synapse navazují na pro ně specifické receptory, a tím spouští určitý efekt. 

Dopamin vzniká v takzvané černé hmotě. To je shluk těl nervových buněk, které obsahují tmavý pigment a vyskytují se ve středním mozku. Má více drah, a tedy i více funkcí, ale jeho „nejznámější“ je dráha ze středního mozku do čelní kůry. Nazývá se mezolimbická dráha, občas také cesta odměny. Když se dopamin v těchto dráhách uvolňuje, ovlivňuje to naši motivaci a touhu po „odměně“. Dá se tedy říct, že dopamin nás žene za tím, něco udělat. 

Kdy se dopamin uvolňuje?

Přirozeně se dopamin uvolňuje hlavně ve chvílích, kdy dosáhneme určitých cílů. Má za úkol nás motivovat v opakování činností, jež jsou evolučně důležité. Je to tedy například splnění různých úkolů, prožití příjemných zážitků, při fyzické aktivitě, sexu, dobrém jídle.

Problémem je, že dalším významným spouštěčem dopaminu jsou sociální sítě. TikTok, Youtube, Instagram a spoustu dalších si v poslední době oblíbily koncept krátkých videí, a to je pro nás ideálním příkladem. Koukáme na videa. Po deseti videích, jejichž obsah nás nijak nezajímá, na nás vyskočí jedenácté s obsahem, jež nás upoutá, tedy naše „odměna“. Tato nepravidelnost v nás vyvolává právě onu potřebu scrollovat dál. 

Co s tím?

Prvně je důležité si uvědomit, že sociální sítě jsou vytvořeny k tomu, abychom na nich trávili co nejvíce času. Pro nás (nebo minimálně pro mě) stále nepochopitelný algoritmus ví přesně, kdy nám ukázat video, naši vytouženou odměnu, která nás namotivuje posouvat obsah níž a níž, až do nekonečna. Nejlepším způsobem, jak si odvyknout od levného dopaminu, který nám sociální sítě poskytují, je najít si aktivity, které nám přináší stejné dávky dopaminu a zároveň jsou pro nás opravdu prospěšné. Fyzická aktivita, dobré jídlo, tvůrčí činnosti nebo i malé splněné úkoly jsou jedny z mnoha řešení. 

K zamezení potřeby kontrolovat telefon si můžete vypnout oznámení a také udělat váš telefon co nejvíce nudný. Nebarevná tapeta a nijak vámi neupravený telefon vás bude lákat pravděpodobně méně než ten, jejž jste si upravili dle svého. Existuje také mnoho aplikací, jež vám mohou pomoct čas na telefonu regulovat. Je dobré si také nastavit místa či denní doby, kdy telefon nebudete využívat, jako například u stolu s přáteli nebo ráno v posteli. 

Na závěr pár mýtů o dopaminu

„Dopamin je hormon štěstí.“

Dopamin nevytváří pocit štěstí sám o sobě, za to vděčíme jiným neurotransmiterům. Jeho funkcí je nás motivovat k činnostem, jež nám už radost přinesly. Neplatí ani myšlenka, že čím víc budeme mít vyplaveného dopaminu, tím šťastnější budeme. Naopak více vyplaveného dopaminu může vést k impulzivnímu chování.

Vyčerpání dopaminu

Dopamin není nic, co by mohlo být vyčerpané. Pokud ho ale budeme neustále stimulovat, sníží se citlivost receptorů a to povede i k menší reakci. To je taky důvod, proč neustálým scrollováním potom klesá naše motivace a touha dělat jiné aktivity. I přestože učení, sport a další činnosti nám dopamin vyplavují stejně jako sociální sítě, dosáhnutí odměny nám většinou trvá déle.